Depois de um prolongado inverno, o verão chegou com tudo! Altas temperaturas, elevada umidade do ar e longas distâncias, são uma ameaça aos corredores.Seguem dicas de como correr sem risco no calor intenso:
- Beba pelo menos 2 copos de água 2 horas antes de correr. Em percursos mais longos, beba um copo d'água a cada 15 ou 20 min. Após o treino, ingerir mais 2 ou 3 copos de água ou isotônico.
- Não esqueça do protetor solar e boné- Use roupas leves e de cor clara
- Corra pela manhã ou no final da tarde para evitar o sol- Corra num ritmo mais leve que o habitual, já que a performance diminui em dias muto quentes
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