Baseado nos treinamentos do exército e das academias de polícia, o conceito crossfit trabalha o condicionamento físico amplo e a força muscular. O conceito do programa, conhecido mundialmente, faz parte das aulas das academias nas capitais do país e está chegando ao interior.
Através de exercícios funcionais executados em alta intensidade e do peso do próprio corpo, o crossfit trabalha a força muscular, a resistência cardiovascular, o condicionamento físico amplo, a coordenação, a velocidade e a flexibilidade na busca do desenvolvimento máximo da capacidade física da pessoa.
Diferente da musculação, em que os movimentos são analíticos (trabalha um grupo muscular) e estáticos, a aula é dinâmica e motivacional. "Desde o aquecimento, tudo é muito dinâmico. A aula tira as pessoas da monotonia da sala de musculação", diz o professor João Zanetti.
Outro benefício é trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. O programa mescla jump, step, corrida, saltos, levantamento de peso, trabalhando várias modalidades esportivas. E não está restrito à sala de ginástica. A aula pode envolver outras dependências da academia ou mesmo fora dela, como as escadas para subida e descida, rampas para correr, paredes de escalada ou áreas para pedalar. A variação dos exercícios é um dos grandes atrativos do conceito.
Nível intermediário ou avançado
Como o sistema cardiovascular é muito trabalhado, a aula exige um nível intermediário ou avançado de condicionamento físico do aluno. "É um treinamento de alta intensidade. A ideia é cruzar sistemas de treinamento, criando uma aula completa", comenta Gustavo Evangelista, gerente da Welness.
Em Ribeirão Preto, a academia oferece o conceito adaptado. "A crossgym tem exercícios funcionais e pliométricos (salto em profundidade, que envolve a fase excêntrica da musculatura). A pessoa trabalha várias capacidades físicas em uma mesma aula", diz o professor.
De acordo com Evangelista, é uma maneira de trabalhar arranque, arremesso e agachamento. "Um treinamento de atleta que traz um condicionamento físico superior a outras aulas".
Programa é desenvolvido em cinco módulos
Devido ao nível da aula, o crossfit é feito em cinco módulos, com intervalos de um minuto entre eles para permitir que seja mantida uma faixa de frequência cardíaca. "A pessoa chega a atingir 90% da frequência cardíaca máxima", comenta o professor João Zanetti. É preciso que o aluno tenha a consciência de dosar essa frequência durante o programa.
O gasto calórico também é muito elevado neste programa. Segundo Zanetti, de 700 a 800 calorias em média, em uma hora de aula.
Adepto da musculação, o estudante Danilo César Nather decidiu fazer a aula pelos benefícios cardiovasculares que ele proporciona. "Melhora o desempenho físico e ajuda a acelerar o metabolismo, além de ser mais movimentado do que musculação".
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